Vận động mỗi ngày – Cho bé khỏe mạnh và năng động hơn
Hoạt động thể chất đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Không chỉ giúp bé khỏe mạnh, năng động, việc vận động đúng cách và thường xuyên còn thúc đẩy sự phát triển thể chất, tinh thần và trí tuệ của trẻ một cách hiệu quả.
1. Lợi ích của việc vận động đối với trẻ
Phát triển thể chất: Tăng cường cơ bắp, phát triển xương, cải thiện hệ tim mạch và hô hấp.
Cải thiện trí não: Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi.
Tăng đề kháng: Cơ thể vận động sẽ kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Phát triển kỹ năng xã hội: Trẻ được chơi cùng bạn sẽ học cách hợp tác, chia sẻ và giao tiếp tốt hơn.
Giải tỏa năng lượng, cân bằng cảm xúc: Giúp trẻ ngủ ngon, vui vẻ, giảm căng thẳng và lo âu.
2. Bao nhiêu là đủ?
Tùy theo độ tuổi, mức độ vận động khuyến nghị cho trẻ là:
Trẻ dưới 1 tuổi: Nên được khuyến khích vận động nhẹ nhàng (lăn, bò, cử động tay chân…) nhiều lần trong ngày.
Trẻ từ 1–3 tuổi: Ít nhất 180 phút vận động mỗi ngày, có thể chia thành nhiều khoảng ngắn.
Trẻ từ 3–5 tuổi: Cần tối thiểu 3 tiếng vận động/ngày, trong đó có ít nhất 1 tiếng vận động mạnh như chạy nhảy, đá bóng, đạp xe.
Trẻ từ 6 tuổi trở lên: Nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày, gồm các hoạt động aerobic, vận động tăng cường cơ và xương.
3. Các hoạt động vận động phù hợp với trẻ
Trong nhà: Nhảy dây, yoga thiếu nhi, chơi trốn tìm, múa theo nhạc, trò chơi vận động đơn giản.
Ngoài trời: Chạy bộ, đạp xe, đá bóng, chơi cầu lông, leo cầu thang, đi bộ công viên.
Hoạt động theo nhóm: Học thể thao theo lớp (bơi lội, võ, múa), tham gia các câu lạc bộ vận động trẻ em.
4. Làm thế nào để khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn?
Làm gương cho trẻ: Cùng tập luyện, chơi thể thao với con mỗi ngày.
Tạo niềm vui khi vận động: Chọn hoạt động phù hợp với sở thích, lứa tuổi của trẻ.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Thay thời gian ngồi trước màn hình bằng các hoạt động thể chất.
Đặt mục tiêu nhỏ và khen ngợi: Khuyến khích trẻ bằng những phần thưởng tinh thần, lời khen tích cực.
5. Gợi ý lịch vận động vui khỏe mỗi ngày cho bé (3–6 tuổi)
Thời gian : Hoạt động
Sáng (7h–8h) : Khởi động nhẹ, nhảy theo nhạc
Trưa (10h–11h) : Chơi vận động ngoài trời (chạy, nhảy)
Chiều (15h–16h) : Trò chơi tương tác, ném bóng, đá cầu
Tối (sau ăn tối) : Tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể
Lời khuyên cho cha mẹ
Vận động mỗi ngày không nhất thiết phải là hoạt động nặng hay phức tạp. Quan trọng là trẻ được di chuyển, vui chơi và rèn luyện thể chất đều đặn. Sự chủ động của cha mẹ trong việc tạo môi trường và thời gian vận động sẽ là món quà quý giá giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn mỗi ngày.