Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong giai đoạn từ 0–6 tuổi, nếu có chế độ ăn hợp lý, trẻ có thể phát triển tối đa tiềm năng chiều cao của mình.
Một số dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao gồm:
Canxi: giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, phô mai, cá mòi, cải xoăn.
Vitamin D: hỗ trợ hấp thụ canxi, có trong trứng, cá hồi, ánh nắng buổi sáng.
Protein: cần thiết để xây dựng mô cơ và xương, có trong thịt, cá, đậu, trứng.
Kẽm, magie và photpho: hỗ trợ tổng thể cho sự phát triển xương.
Thực đơn hằng ngày cần đảm bảo cân đối các nhóm chất, tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế thức ăn nhiều đường, dầu mỡ. Nên chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho trẻ hoạt động và phát triển.
Ngoài ra, khuyến khích trẻ vận động thường xuyên với các môn hỗ trợ chiều cao như bơi, nhảy dây, chạy bộ hay đu xà cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ sâu và đúng giờ cũng là yếu tố thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.